RENFO MUSCULAIRE + CARDIO 25 à 40 MIN / SÉANCE
ENTRAÎNEMENT SANS MATÉRIEL NIV 2. 4 SÉANCES / SEMAINE. RENFO MUSCULAIRE + CARDIO. 25 à 40 MIN / SÉANCE. Notes : Le nom des exercices est cliquable et renvoi ...
Programme d'entraînement à la maisonIntermédiaire : Faites l'exercice sans chaise. Avancé : Prenez une charge dans vos mains (haltères, élastiques, conserves). Flexion des genoux (squat) à 1\4 ... Séance 1 - Renforcement du Haut du corpsLes exercices sont à réaliser sans à-coups, en mobilisant si possible que la partie du corps ciblée. Pensez à expirer à l'effort. EXERCICES RENFORCEMENT MUSCULAIRE HAUT DU CORPSSans matériel. Allongé au sol ? jambes fléchies ? pieds au sol ? élévation du bassin. Sécurité : Contraction des abdos et des fessiers. FESSIERS. Sans matériel.
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